0353442267

Thực đơn giảm cân giảm mỡ siêu tốc cho học sinh sinh viên

Những bạn học sinh sinh viên các bạn thường các bạn dành rất nhiều năng lượng cho việc học tập, vui chơi giải trí. Nhu cầu giảm cân giữ dáng của các bạn cũng rất là cao. Tuy nhiên, nếu các bạn áp dụng những cái thực đơn nghèo dinh dưỡng được chia sẻ trên các trang mạng xã hội thì các bạn sẽ không đảm bảo được đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày.

thuc-don-giam-can-3

Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân dành cho các bạn học sinh, sinh viên với số lượng cân giảm an toàn là từ 2-3 cân trong 1 tháng. Mình nghĩ đây là số cân giảm rất an toàn cho các bạn vì nếu các bạn giảm nhiều quá nó cũng không hề tốt cho sức khoẻ của các bạn.

Tiêu chí khi đưa ra thực đơn giảm cân giảm mỡ cho học sinh sinh viên

Trước khi đưa ra thực đơn giảm cân cho các bạn, thì mình cũng suy nghĩ rất là nhiều để làm sao cho bạn học sinh sinh viên nào cũng có thể áp dụng được. Sau đây là một số tiêu chi cần phải đảm bảo cho thực đơn này:

Tiết kiệm chi phí: mình nghĩ đây là điều mà rất nhiều bạn học sinh sinh viên trăn trở. Thường thì tiền hằng ngày các bạn đều xin từ bố mẹ và phải chi cho việc học tập, mua sắm, vui chơi, gặp gỡ bạn bạn. Chi phí của các bạn dành cho quá trình giảm cân thực tế nó cũng không nhiều. Do đó, tiết kiệm chi phí cho các bạn phải được đặt lên hàng đầu. Các bạn đừng nghĩ rằng việc ăn kiếng chỉ giành cho người giàu, thực tế trên thị trường các bạn vẫn mua được các loại thực phẩm ngon bổ rẻ, ít béo giảm cân an toàn.

tiet-kiem-chi-phi

Cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể: thông thường các bạn học sinh, sinh viên phải hoạt động rất nhiều và các bạn cũng cần nhiều năng lượng cho việc học tập. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân mình đưa ra sẽ đảm bảo được đầy đủ các nhóm chất cần thiết: protein, tinh bột, carbohidrat và chất béo tốt. Do đó, các bạn vẫn có thể giảm cân mà não bộ của mình vẫn hoạt động vô cùng hiệu quả.

Dễ chế biến: 1 số bạn sẽ ở với gia đình thì mình có đầy đủ bếp và gia vị. Tuy nhiên, mình biết có rất nhiều bạn sinh viên hiện mình đang ở trọ và các bạn cũng không có điều kiện để mua các thiết bị nhà bếp cũng như chế biến cầu kỳ. Do đó, thực đơn hôm nay rất dễ chế biến, thời gian chế biến nhanh gọn mà vẫn đảm bảo thơm ngon nha các bạn.

Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên

Không để các bạn đợi lâu nữa, bây giờ mình sẽ đi ngay vào thực đơn gợi ý cho các bạn có thể tham khảo. Thực đơn này mình đã canh chỉnh rất nhiều, đảm bảo phù hợp cho đa số các bạn. Với thực đơn này, các bạn mất khoảng 400.000 – 500.000 trong 1 tuần.

thuc-don-giam-can

Thực đơn giảm cân học sinh sinh viên ngày 1

+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc (nếu các bạn không thích khaoi lang các bạn có thể thay thế bằng 50g yến mạch nhé.

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100g thịt luộc (thịt bò, thịt lợn) + 200g rau luộc

+ Bữa phụ: 1 hủ sữa chua không đường (bữa phụ này các bạn ăn 3-4 giờ chiều là hợp lý).

Bữa tối: 100g ức gà luộc + 200g đậu luộc (đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan,…)

Chi phí trung bình cho ngày 1 là 70.000 – 75.000 nhé

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 2

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 con cá hấp + 1 miếng đậu phụ luộc + 1 bát cơm (có thể thêm 100g rau xanh luộc)
  • Bữa phụ: 200ml sữa hạt không đường
  • Bữa tối: 100g thịt bò + 1 chén canh + 2 lát bánh mì đen

Chi phí cho ngày 2 khoảng 65.000

Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên ngày 3

+ Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch trứng + 1 quả chuối

+ Bữa trưa: 100g ức gà luộc + 200g bí đỏ luộc + 100g rau xanh

+ Bữa phụ: 100g trái cây (nho đen, táo, dưa lưới,…)

+ Bữa tối: Bún rau củ nấu rau thịt (thịt bò, thịt gà, thịt heo,…)

Chi phí trung bình cho ngày thứ 3 là 80.000 – 85.000

Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên ngày 4

Các bạn đã cố gắng và tuân thủ đúng thực đơn này được 3 ngày và mình nghĩ nó là sự cố gắng rất lớn. Dù có khó khăn đến mức nào thì các bạn đừng vội nản chí mà bỏ cuộc. Chúng ta phải đi tiếp mới có thể giảm cân giảm mỡ được phải không nào.

Thực đơn ngày 4 gồm có:

  • Bữa sáng: Sữa hạt không đường + 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 100g thịt bò xào đậu + 1 bát cơm gạo lứt + 1 chén canh
  • Bữa phụ: 1 hủ sữa chưa nhớ là không đường nhé
  • Bữa tối: salad ức gà + 1 quả bơ

Chi phí cho ngày 4 là 65.000 các bạn nhé

Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên ngày 5

+ Bữa sáng: 1 hộp sữa chua yến mạch + 100g trái cây

+ Bữa trưa: 100g thịt heo nạc luộc + 1 bát cháo gạo lứt

+ Bữa phụ: 1 quả cam

+ Bữa tối: 200g đậu luộc + 1 quả trứng hấp + 200g rau cải luộc

Chi phí tổng cộng: 60.000

Thực đơn giảm cân cho học sinh sinh viên ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt + 1 quả táo
  • Bữa trưa: salad ức gà + 2 lát bánh mì đen
  • Bữa phụ: 1 hủ sữa chua không đường
  • Bữa tối: 100g tôm luộc + 1 bắp ngô luộc +200g rau luộc

Chi phí tổng cộng là 70.000

Thực đơn giảm cân giảm mỡ cho ngày 7

  • Bữa sáng: nửa trái bơ + 2 lát bánh mì đen
  • Bữa trưa: 1 bát bún rau củ trộn thịt bò + bông cải xanh
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa tối: 100g tôm + 1 bát cơm gạo lứt + 200g rau luộc

Chi phí tổng cộng cho ngày thứ 7 này là 70.000

thuc-don-eatclean-2

Như vậy là chúng ta đã cùng nhau điểm qua thực đơn 7 ngày giảm cân giảm mỡ cho các bạn học sinh sinh sinh. Các bạn hoàn toàn thay thế 1 số món trong thực đơn này và mà các bạn cảm thấy không phù hợp với mình. Nhớ là các bạn nên thay thế bằng những món tương tự với lượng calo tương đương nhé.

Sau 7 ngày, các bạn nên lập lại thực đơn này và mình duy trì trong vòng 1 tháng, như vậy mới mang lại hiệu quả cao được. Chắc chắn sau 1 tháng nghiêm túc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân các bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn như ý mà không hề bị mệt mỏi.

Có thể bạn quan tâm: Kẹo dứa giảm cân